妊娠中の便秘
妊娠中の女性は便秘になりやすいというのは、妊娠や出産を経験した女性にとっては常識となっている話です。
ただでさえ女性は便秘になりやすい上に、妊娠するとさらに便秘の可能性が高まります。
それでは、妊娠中の便秘のメカニズムを見てみることにしましょう。
妊娠中、女性の体内には黄体ホルモンが増加し、この黄体ホルモンが便の回数を減らしてしまいます。
胎児が成長すると子宮が大きくなるのでその分だけ腸が圧迫されて便が通りにくくなり、これも便秘の直接的な原因で、さらに妊娠中は大腸内で水と電解質の吸収が高まるので、便の水分が奪われやすく、便は硬くなってしまいます。
便秘を改善する方法の中には妊娠中に使えない、または使いたくないものもあります。便秘の薬を飲もうにも、胎児に悪影響が出るようなものは避けたいですし、胎児が大きくなっている状態で体操など体を動かす便秘対策はリスクを伴います。
実際に妊娠時に便秘を経験した人たちは家庭で出来るレベルの簡単な対策を地道に行っています。
牛乳やヨーグルトなどをよく飲み、食べるのは栄養も摂れるので良いと思いますし、ヒジキのような海藻を多めに食べるというのも、良いです。そして、大腸内に不足しがちな水分を多くとるのも有効でしょう。
そんな中、食生活と並んでほとんどの妊婦さんが経験している方法がひとつあります。それはウォシュレットのような洗浄機能付きのトイレです。お尻を清潔に出来るということで大変人気のウォシュレットですが、便秘に悩む妊婦さんはこの洗浄時に肛門を刺激することで便秘対策にしているようです。
便秘解消体操
便秘対策として、体操をすることがあります。
体を動かすことによって内蔵の動きも活発にさせ、腸も活発になることによって便秘を解消することが狙いです。
実際にはどんな体操をすれば便秘解消に良いのかというと、基本は腸の動きを促進するものであれば何でも良いのですが、体操の中にも特に腸の働きを活性化させるものがあるので、それをご紹介します。
左右運動と腰ひねり運動はかなり直接的に腸の動きを促進する運動です。
左右運動は仰向けに寝て、下半身だけを地面につくまで左右に曲げます。
腰ひねり運動もこれと動きは似ていて、正座した状態で、今度は上半身を左右に90度曲げ、それを繰り返します。どちらの運動もお腹のあたりをひねるということで腸に対して直接的な刺激を与えます
弓のポーズといって、うつ伏せになった状態で体をそらし、後ろ手で持ち上げた足をつかみます。これで横から見ると弓のような形になります。この体操によってお腹だけで全身の体重を支えることになります。そのため内蔵に重みがかかり、腸に刺激が与えられます。実際にやった人の話によると、このポーズはかなり効果絶大なようです。
他にも腹筋運動をしたり前屈運動をしたり、腸に刺激を与えるというものがたくさんあります。